HALO JEMBER – Ketika seluruh tubuh sudah merasa lelah dan mata mulai mengantuk, namun tetap saja tidak bisa tidur, itu bisa jadi tanda insomnia.
Masalah susah tidur ini semakin sering dialami banyak orang. Kondisi ini tidak hanya membuat tubuh lelah, tapi dapat berpengaruh buruk terhadap kesehatan fisik dan mental.
Penyebab umum Insomnia
Beberapa faktor yang sering menjadi penyebab insomnia adalah:
- Stress dan Kecemasan
Pikiran yang dipenuhi oleh pekerjaan dan masalah pribadi mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks dan menimbulkan kesulitan tidur.
- Penggunaan Gawai Sebelum Tidur
Pancaran cahaya biru dari ponsel, tablet, atau laptop dapat mengurangi atau menghambat produksi melatonin dalam tubuh. Melatonin sendiri adalah hormon yang mengatur siklus tidur.
- Mengonsumsi minuman berkafein
Minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda yang dikonsumsi menjelang tidur dapat menghambat kerja adenosin atau bahan kimia di otak yang memicu rasa kantuk.
- Kebiasaan Tidur Buruk
Jadwal tidur yang tidak teratur, tidur siang terlalu lama dapat menyebabkan kamu susah tidur. Karena tidur siang terlalu panjang bisa mengganggu siklu tidur dan bangun, dan berakibat sulit tidur pada malam hari.
Insomnia yang disebabkan oleh stress atau pikiram berlebihan (overthinking) biasanya hanya berlangsung beberapa hari dan akan hilang dengan sendiri.
Namun, jika Insomnia berlangsung terus menerus, hal ini dapat berkaitan dengan masalah mental seperti kecemasan berat, stres kronis, atau depresi yang merupakan penyebab umum insomnia kronis.
Cara Mengatasi Susah Tidur
Masalah susah tidur atau insomnia ini dapat disembuhkan dengan perubahan pola hidup. Langkah pertama adalah menyadari dan mengidentifikasi kebiasaan yang menggangu pola tidur agar bisa diperbaiki.
Kunci utama untuk mengatasi insomnia yaitu dengan menjalani pola hidup sehat dan menerapkan kebiasaan tidur yang baik. Hindari aktivitas beberapa jam sebelum tidur yang berakibat menurunkan kualitas tidur.
Jika insomnia berlanjut lebih dari beberapa minggu dan mulai menggangu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.
Dengan mengetahui faktor penyabab susah tidur, diharapkan kita dapat lebih waspada dan melakukan perubahan gaya hidup demi kaulitas tidur yang lebih baik dan kesehatan yang optimal.
Penulis : Nafila Aprillia
Editor : Sidkin