HALOJEMBER.COM- Demi mendapatkan bentuk tubuh ideal atau langsing, seseorang akan rela melakukan diet terberat maupun olahraga tersulit.
Namun, jika menginginkan perubahan jangka panjang, memerlukan perubahan dari gaya hidup.
Daripada susah-susah menjalani diet yang terlalu ketat, dapat menerapkan cara mudah menurunkan berat badan yang tidak menyiksa.
Tapi justru lebih efektif. Hanya saja, dalam menjalaninya membutuhkan komitmen dan disiplin.
Agar berat badanmu dapat turun dan mencapai berat badan ideal.
Dokter umum RSUD dr Soebandi, dr Rhaumanen Vita Tantina akan memberikan banyak tips bagaimana diet yang sehat dan tentunya tidak menyiksa diri sendiri.
Bahkan cara yang dibagikan terbilang cukup ampuh untuk membentuk tubuh ideal serta langsing.
“Memulai program diet harus dilakukan dengan tepat. Jangan sampai menyiksa diri sendiri. Program diet itu simpel konsepnya hanya konsisten, disiplin, dan pembatasan pola makan dengan tepat.” Jelasnya
Mudah Turunkan Berat Badan
Minum Air sebelum Makan
Minum air sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan. Sebab akan membuat lebih kenyang. Sehingga keinginan untuk melahap makanan jadi berkurang.
Jangan Tinggalkan Sarapan
Dengan sarapan, keinginan untuk mengonsumsi makanan atau camilan yang kurang sehat akan terhindar.
Tepat Konsumsi Makanan
Bagi yang menjalankan program diet disarankan untuk mengonsumsi makanan yang berprotein dan berserat. Seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang-kacangan atau keju.
Cukup Tidur
Pastikan waktu tidur juga tercukupi. Jika kurang tidur produksi hormon gherlin yang merangsang nafsu makan akan meningkat.
Rutin Berolahraga
Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dipangkas hanya dengan menjalani diet.
Rekomendasi Olahraga yang Tepat
1. Jalan Kaki Cepat
Dengan durasi 30 menit dapat membakar kalori sebanyak 1000-3000 kalori ekstra
2. Lari
Dengan durasi 30 menit dapat membakar kalori sebanyak 190 kalori
3. Lompat Tali
Dengan durasi 30 menit dapat membakar kalori sebanyak 500 kalori
4. Bersepeda
Dengan durasi 30 menit dan kecepatan 80 km/jam dapat membakar kalori sebanyak 75 - 155 kalori
5. Berenang
Dengan durasi 30 menit dapat membakar kalori sebanyak 250-400 kalori.
6. Zumba dan Aerobik
Dengan durasi 30 menit dapat membakar kalori sebanyak 180-270 kalori.
7. Yoga
Dengan durasi 30 menit dapat membakar kalori sebanyak 80-300 kalori.
Rekomendasi Makanan untuk Program Diet
- Dada Ayam
Ringkasan Gizi: Kalori 195, Lemak 7.72 gram, Karbohidrat 0 gram, Protein 29.55 gram - Telur
Ringkasan Gizi: Kalori 74, Lemak 4.97 gram, Karbohidrat 0.38 gram, Protein 0.29 gram - Kentang Rebus
Ringkasan Gizi: Kalori 87, Lemak 0.1 gram, Karbohidrat 20.13 gram, Protein 1.87 gram - Brokoli
Ringkasan Gizi: Kalori 34, Lemak 0.37 gram, Karbohidrat 6.64 gram, Protein 2.28 gram - Salad Buah
Ringkasan Gizi: Kalori 45, Lemak 0.81 gram, Karbohidrat 12.5 gram, Protein 0.63 gram
Editor : Halo Jember