HALO JEMBER – Jalan kaki menjadi aktifitas yang sudah dipelajari sejak balita. Nyatanya lewat olahraga jalan kaki bisa membuat tubuh lebih sehat.
Rutin melakukan aktivitas jalan kaki juga dapat menurunkan beart badan. Jalan kaki rutin setiap hari akan membuat jantung dan organ tubuh lainnya lebih sehat.
Namun, ada sejumlah kebiasaan jalan kaki yang harus dihindari agar tidak merusak tubuh.
Dikutip dari Best of Life, ahli penyakit kaki Thien Trinh mengungkapkan kebiasaan jalan kaki yang sebaiknya dihindari karena bisa berdampak buruk bagi tubuh.
- Tubuh terlalu condong ke belakang
Posisi tubuh saat jalan kaki sangat penting agar tetap menjaga postur tubuh tetap ideal. Sebaiknya hindari jalan kaki dengan punggung terlalu condong ke belakang karena hal itu membuat tubuh melawan berat badan.
Dilansir dari Healthline, saat jalan kaki, punggung juga disarankan tidak terlalu membungkuk karena hal itu bisa memberikan tekanan pada otot punggung.
- Hindari posisi telapak kaki ke dalam
Posisi telapak kaki saat berjalan kaki juga penting. Hindari jalan kaki dengan posisi telapak kaki mengarah ke dalam. Kebiasaan ini biasanya dilakukan ketika seseorang masih dalam masa kanak-kanak.
Namun apabila kebiasaan itu tidak diubah, maka akan menjadi kebiasaan buruk hingga dewasa. Biasakan untuk jalan kaki dengan telapak kaki lurus.
Jika telapak kaki Anda mengarah ke dalam, cobalah untuk memutar lutut Anda hingga posisi telapak kaki menjadi lurus. Pastikan jempol-jempol kaki mendorong kaki untuk mengaktifkan otot-otot pantat saat berjalan kaki.
Baca Juga: Cukup Olahraga Jalan Kaki, Bisa Terhindari dari Diabetes.
- Posisi telapak kaki ke luar
Menghindari jalan kaki dengan posisi telapak kaki ke dalam bukan berarti Anda boleh melakukan kebiasaan jalan kaki dengan telapak kaki ke luar. Kebiasaan seperti ini sebaiknya dihindari karena bisa membuat kaku menjadi miring dan berdampak pada postur lutut, pinggul, dan punggung Anda.
"Selain itu, hal ini benar-benar memotong kerja otot pantat Anda, yaitu otot gluteal. Sehingga Anda akan menyadari bahwa otot-otot pantat Anda menjadi lebih lemah," kata Trinh.
4. Langkah kaki terlalu pendek
Jalan kaki secara singkat sangat dengan langkah yang pendek tidak efisien bagi kesehatan tubuh. Sebaliknya, jalan kaki dengan langkah lebih lebar justru baik untuk kesehatan karena melatih otot glute.
- Mengayunkan salah satu tangan
Gerakan lengan saat jalan kaki memainkan peran besar dalam efektivitas jalan kaki. Oleh sebab itu, Anda harus mengayunkan tangan dengan benar saat jalan kaki. Jika Anda mengayunkan lengan salah satunya saja atau tidak mengayunkannya sama sekali, hal ini berdampak pada ketidakseimbangan gerakan di tulang belakang, pinggul, lutut.
Hindari mengayunkan lengan di depan tubuh Anda dan jangan mengayunkan lengan terlalu tinggi.
- Berjalan menyilang Jalan kaki layaknya model
Jalan kaki seperti model yang melenggak-lenggok justru tidak disarankan untuk dilakukan. Jalan kaki menyilang justru bisa menempatkan kekuatan sudut di tempat yang tidak semestinya.
Menurut Competitive Edge Physical Therapy, hal ini disebut sebagai gaya berjalan menyilang dan dapat menyebabkan masalah pada lutut, pinggul, kaki, tulang kering, dan Iliotibial (IT).
Editor : Dwi Siswanto