HALOJEMBER - Ketika bulan Ramadan, setiap umat muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa. Puasa membuat kita menahan nafsu makan dan minum dari terbit fajar hingga petang.
Kondisi ini membuat tubuh kita mengalami kekurangan energi yang membuat kita merasa lemas dan tak bertenaga. Menahan makan dan minum selama 12 jam saat puasa membuat kita kekurangan cairan tubuh.
Ditambah lagi dengan berbagai aktivitas di luar ruangan, maka kita berisiko mengalami dehidrasi. Sedangkan 70 persen tubuh manusia terdiri dari cairan, artinya air memiliki banyak fungsi penting di dalam tubuh.
Baca Juga: 7 Ide Ngabuburit Anti Bosan Bikin Momen Ramadan Kamu Lebih Produktif, Layak Untuk Dicoba
Mulai dari berperan dalam proses penyaluran nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh, mengoptimalkan metabolisme tubuh, hingga melancarkan kerja sistem pencernaan.
Agar kita tetap bersemangat saat menjalankan ibadah puasa, intip tips mencegah tubuh alami dehidrasi agar tidak lemas saat puasa:
1. Minum Air Putih Secukupnya
Orang dewasa dianjurkan minum air putih sebanyak 2–3 liter atau setara dengan 8 gelas sehari. Maka dari itu, saat puasa rutinlah minum air putih dengan menerapkan pola 2-4-2 yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas air putih di malam hari setelah berbuka hingga menjelang sahur, dan 2 gelas air putih saat sahur.
Minum air putih juga membantu membersihkan racun dalam tubuh, menjaga suhu tubuh tetap stabil, serta meningkatkan fungsi organ tubuh seperti ginjal dan pencernaan.
Perlu diingat bahwa konsumsi air putih dalam jumlah yang banyak secara sekaligus dapat menyebabkan perut kembung hingga gangguan keseimbangan kadar elektrolit tubuh.
Selain itu, hindari konsumsi minuman berkafein atau memiliki kandungan gula tinggi untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Hal ini dilakukan karena minuman tersebut dapat membuat kehausan dalam beberapa jam kemudian.
2. Konsumsi Buah Dan Sayur
Selain minum air putih, konsumsi buah dan sayur juga penting untuk mencegah dehidrasi, terutama buah-buahan dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi.
Beberapa jenis buah dan sayur yang baik dikonsumsi saat sahur atau berbuka puasa di antaranya semangka, jeruk, melon, apel, brokoli, selada, dan bayam.
Buah-buahan dan sayuran tidak hanya mengandung air, tetapi juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Buah-buahan ini juga kaya akan serat yang dapat mendukung kerja sistem pencernaan dan menurunkan risiko terjadinya sembelit saat puasa. Selain itu, mengkonsumsi makanan berkuah seperti sup juga dapat membantu meningkatkan asupan cairan tubuh.
3. Batasi Konsumsi Makanan Yang Mengandung Garam Di Malam Hari
Kurangi konsumsi garam setelah berbuka hingga menjelang sahur dapat mencegah dehidrasi saat berpuasa. Garam mengandung natrium tinggi yang memiliki efek meningkatkan kebutuhan tubuh akan air sehingga konsumsi berlebihan dapat mempercepat proses dehidrasi.
Dengan begitu, mengurangi atau menghindari makanan yang mengandung garam berlebihan saat sahur, dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengurangi risiko dehidrasi selama puasa.
4. Berolahraga
Rutin berolahraga membantu menjaga tubuh kita agar tetap sehat dan bugar. Akan tetapi, agar terhindar dari dehidrasi berolahraga dapat dilakukan dengan aktivitas yang ringan seperti jalan kaki, yoga, senam aerobik, dan bersepeda. Atau kita dapat melakukan olahraga menjelang waktu berbuka puasa atau sekitar 1-2 jam sebelum tidur.
5. Hindari Melakukan Aktivitas Fisik Berat
Tips mencegah dehidrasi saat puasa selanjutnya yaitu dengan membatasi aktivitas fisik berat, terutama saat siang hari. Kita disarankan untuk rutin berolahraga agar tubuh tetap sehat dan bugar, akan tetapi saat berpuasa kita perlu membatasi aktivitas fisik.
Aktivitas fisik berat dapat memicu tubuh untuk mengeluarkan cairan melalui keringat. Keringat berlebih saat sedang berpuasa berisiko menyebabkan dehidrasi dan membuat tubuh merasa lelah.
Dengan melakukan berbagai tips tersebut, kita bisa menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan produktif tanpa khawatir akan mengalami dehidrasi.
Editor : Halo Jember