HALOJEMBER.COM - Intermittent fasting berfokus pada pola makan dengan lama waktu yang berbeda setiap kali makan dan berpuasa.
Jadi, bukan tentang jenis makanan apa yang boleh dikonsumsi dan tidak boleh dikonsumsi, melainkan hanya membatasi waktu makan.
Untuk mengikuti pola makan ini, tentunya ada beberapa metode intermittent fasting yang bisa kamu coba sesuai preferensi dan gaya serta pola hidup kalian masing-masing.
Berikut ini adalah beberapa metode intermittent fasting yang populer.
BACA JUGA: Begini Tips Sukses Diet Low Carb Warga Lumajang
- Metode 5:2
Metode ini dapat dilakukan dengan berpuasa selama dua hari dalam satu minggu.
Saat melakukan metode ini, kamu hanya diperbolehkan mengkonsumsi asupan kalori sekitar 500-600 kalori pada dua hari berturut-turut dalam seminggu. Pada lima hari berikutnya, kamu bebas makan seperti biasa.
- Metode Puasa 16:8
Metode ini mengharuskan kamu berpuasa selama 16 jam sehari dan makan hanya dalam rentang waktu 8 jam.
Biasanya, metode ini dilakukan dengan memulai makan dari jam 8 pagi hingga 4 sore. Selanjutnya, kamu harus berpuasa hingga keesokan harinya.
BACA JUGA: Cara Mudah Turunkan Berat Badan, Gak Perlu Diet Ketat
- Metode Eat-Stop-Eat
Pada metode ini, kamu harus melakukan puasa selama 24 jam penuh. Sebagai contoh, jika terakhir makan malam pada jam 18.00, maka selanjutnya kamu harus berpuasa hingga jam 18.00 keesokan harinya. Kemudian, kamu baru bisa makan. Lakukan metode ini selama dua hari dalam seminggu.
- Puasa 12 jam
Pada metode ini, kamu hanya diperbolehkan makan selama rentang waktu 12 jam dan berpuasa selama 12 jam yang selanjutnya.
Cara ini mungkin akan terasa lebih mudah untuk diikuti daripada metode yang lebih ketat. Metode ini cocok untuk pemula yang akan memulai untuk melakukan intermittent fasting.
BACA JUGA: Tips Mudah Dapatkan Tubuh Ideal Ala Dokter di Jember
- Warrior diet
Metode ini hanya memperbolehkan kamu makan malam satu kali dalam porsi yang besar. Selanjutnya, kamu harus berpuasa selama 20 jam.
Selain metode-metode yang bisa kamu ikuti untuk melakukan intermittent fasting ini, kamu juga bisa mengikuti beberapa tips berikut.
- Buatlah daftar dan rencana makanan kaya nutrisi untuk membantu melengkapi pola makan dan membantu membentuk berat badan yang ideal
- Memilih metode puasa yang tepat dan membatasi asupan makanan pada rentang waktu tersebut
- Cukupi kebutuhan cairan dengan minum minuman bebas kalori seperti air mineral serta teh atau kopi tanpa gula.
- Hindari memikirkan makanan saat melakukan intermittent fasting ini
- Lakukan dengan perlahan dan rileks. Atur pola piker dan mengontrol diri saat melakukan intermittent fasting
Itulah cara dan tips yang dapat kamu ikuti untuk memulai intermittent fasting.
Selamat mencoba!
Penulis: Maghfirotun Nazila
Editor : Halo Jember