HALOJEMBER.COM - Tidur siang merupakan kegiatan wajib bagi sebagian orang. Bahkan, tidur siang menjadi sesuatu yang berharga apalagi bagi para pekerja kantoran.
Tidur siang atau istilahnya power naps memiliki berbagai manfaat, seperti meningkatkan produktivitas, mengurangi stres, meningkatkan kesehatan mental dan daya ingat, serta meningkatkan kewaspadaan dan fokus.
Namun, siapa sangka jika tidur siang terlalu lama akan berbahaya bagi tubuh. Baiknya tidur siang dilakukan selama 20-30 menit saja.
BACA JUGA: Jangan Asal Tiru, Diet Ala K-Pop Idol ini Terbilang Ekstrem!
Tidur siang lama menandakan bahwa ada masalah terhadap pola tidur seseorang. Bisa jadi karena kurang tidur di malam hari akibat begadang atau murni karena kualitas tidur memang sedang tidak bagus.
Sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 19.000 peserta menunjukkan, jika tidur siang lebih dari 60 menit dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.
Penelitian lain juga menyebutkan, bahwa diabetes lebih umum diidap oleh orang yang durasi tidur siangnya lebih lama.
BACA JUGA: Compound Sesuaikan Tempo agar Gerakan Sempurna
Tidur siang lama dapat memengaruhi risiko diabetes melalui beberapa mekanisme tidur. Misalnya, aktivitas simpatik yang naik saat bangun tidur siang dapat mengaktifkan sistem renin-angiotensin yang dapat memodulasi resistensi insulin dan hiperhlikemia terkait.
Bahkan, dilaporkan adanya risiko kematian dan serangan jantung pada mereka yang tidur siangnya lebih lama dibandingkan dengan mereka yang tidur siang singkat dan tidak tidur siang sama sekali.
Peneliti dari University of Tokyo melibatkan 307.237 orang dari belahan dunia Barat dan Timur ini, menyebutkan, bahwa terlalu lama tidur siang memiliki hubungan dengan meningkatnya risiko sindrom metabolik.
Sindrom ini ditandai denga terjadinya peningkatan tekanan darah, kolesterol, kadar gula darah, dan lemak berlebih yang ada pada area pinggang.
Bagi sebagian orang tidur siang biasanya dilakukan antara pukul 14.00 dan 15.00. Ada juga yang terbiasa tidur siang setelah makan siang.
Bisa dikatakan semua orang memiliki waktu terbaiknya untuk tidur siang. Salah satu cara untuk menentukan waktu tidur siang yang optimal yaitu dengan mendasarkan pada jam bangun pagi.
Misalnya, bangun pagi pukul 7.00, maka tidue siang yang ideal adalah pukul 14.00. Lalu, jika bangun pagi pukul 6.00, maka tidur siangnya pukul 13.30. Direkomendasikan untuk tidur siang pukul 14.30 jika bangun paginya pukul 7.30.
Banyak manfaat tidur siang. Namun, terkadang terdapat stigma-stigma yang salah mengenai pentingnya tidur siang.
Tidur siang menunjukkan kemalasan, tidur siang hanya untuk anak-anak, orang sakit, dan orang tua.
Maka dari itu, pentingnya menjadwalkan secara rutin tidur siang. Hal tersebut, berguna untuk meningkatkan performa ketika beraktivitas.
Tidur yang cukup secara teratur merupakan cara terbaik untuk tetap waspada dan menjaga vitalitas tubuh.
Apalagi jika merasa cukup lelah di pagi hari maka tidur siang mampu memompa stamina mental dan fisik.
Penulis: Delia Enggar Sugiana
Editor : Halo Jember