HALOJEMBERCOM – Tidur yang berkualitas adalah salah satu aspek penting dalam menjaga Kesehatan fisikdan mental. Namun ternyata ada beberapa jenis makanan yang dapat mengganggu kualitas tidur.
Oleh karena itu, penting untuk memahami makanan mana yang harus dihindari sebelum tidur.
Asupan makanan yang kita konsumsi tidak hanya memberikan asupan kebutuhan nutrisi, tapia da juga beberapa gangguan yang juga mungkin akan timbul dengan mengonsumsi jenis makanan tertentu.
Ahli gizi menyebut, ada beberapa jenis makanan yang tidak disarankan untuk dikonsumsi sebelum tidur atau mendekati jam tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur.
Selain itu, ada beberapa dampak negatif yang terjadi pada tubuh, seperti gangguan pencernaan hingga memicu sering buang air kecil.
Apa saja? Berikut 5 makanan yang dapat mengganggu kualitas tidur kamu:
- Pizza
Biasanya orang-orang memilih pizza sebagai makanan atau camilan saat malam hari karena lebih simpel dan jadi menu yang enak untuk menemani menonton film, pertandingan bola atau sekedar mengobrol bersama teman dan keluarga.
Ternyata ahli gizi sangat tidak menyarankan untuk mengonsumsi pizza saat malam hari. Sebab, menurut sebuah penelitian pada tahun 2015, rasa asam dari saus tomat pada pizza dapat memicu sakit perut. Pizza juga mengandung kalori yang cukup besar untuk dianggap sebagai camilan setelah makan malam.
- Sereal
Beberapa orang mungkin akan merasa lapar meski sudah makan, pada momen ini banyak yang memilih untuk tetap menyantap camilan.
Sereal dan susu biasanya jadi pilihan banyak orang untuk mengonsumsinya saat rasa lapar tiba-tiba datang. Padahal, kebiasaan ini justru tidak baik untuk kesehatan.
Tubuh mencerna kandungan gula pada sereal dengan cepat sehingga memicu lonjakan gula darah secara instan yang pada akhirnya akan menimbulkan hormon pemicu tidur akan terganggu dan kacau, dan membuat otak mengirimkan sinyal untuk terus berjaga.
- Makanan Pedas
Makanan pedas memang tak pernah salah untuk menjadi camilan apalagi bagi penikmat makanan pedas. Tapi, makanan pedas memberikan dampak yang tidak baik jika dikonsumsi saat malam hari. Rasa pedas dari makanan pedas akan menimbulkan rasa seperti terbakar diperut.
Penyebabnya ditimbulkan oleh peningkatan asam lambung karena harus mencerna dan meredamkan makanan pedas, jadi saat berbaring hingga tidur akan terasa tak nyaman terutama pada ulu hati.
- Cokelat
Cokelat memiliki dua kandungan yang tidak cocok untuk dimakan saat malam hari, kafein dan campuran gula pada cokelat kemasan.
Beberapa orang menganggap cokelat sebagai salah satu makanan yang sehat, dan melupakan dua jenis kandungan tersebut, padahal tidak semua cokelat cocok disebut sebagai makanan sehat.
Beberapa cokelat juga memiliki kandungan asam yang tinggi berasal dari biji cokelat yang bisa memicu sakit perut.
- Burger
Jika ingin memeiliki kualitas tidur yang baik sebaiknya menghindari makan makanan berat, termasuk burger sepaket dengan kentang gorengnya yang menggoda untuk makan malam.
Buerger mengandung banyak komponen yang sangat kompleks, seperti karbohidrat pada roti dan kentang goreng hingga lemak dan kalori yang tinggi pada pattynya.
Sebuah penelitian menemukan kaitan makan makanan dengan lemak jenuh terhadap kualitas tidur, dari penelitian tersebut menyatakan bahwa orang yang senang konsumsi makanan berlemak sebelum tidur akan merasa lebih lelah saat bangun tidur.
Editor : Halo Jember