HALOJEMBER.COM - Ada dua jenis orang di dunia ini ketika sedang tidur yakni mereka yang suka jika tidur dengan lampu menyala dan mereka yang baru bisa tidur dalam kondisi lampu mati.
Bagi mereka yang memilih tidur dengan lampu menyala memiliki berbagai alasan. Bisa jadi karena mereka takut gelap atau mungkin ketiduran tanpa mematikan lampu.
Sebagian orang yang terbiasa tidur dengan lampu mati, mereka masih bisa tidur dengan lelap meskipun dalam keadaan gelap.
Namun, mana yang lebih baik untuk kesehatan? Apakah tidur dengan lampu menyala atau lampu dimatikan?
BACA JUGA: Apakah Operasi Bariatrik Menjadi Solusi untuk Turunkan Berat Badan?
Menurut Dokter sekaligus Praktisi Kesehatan Tidur dan Konsultan Utama Snoring & Sleep Disorder Clinic RS Mitra Kemayoran Andreas Prasadja, kondisi yang ideal untuk tidur sebaiknya cenderung gelap dan bukan gelap sama sekali.
Sebab, hormon melatonin dalam tubuh akan terproduksi dalam kondisi cukup gelap. Hormon ini yang menyebabkan rasa kantuk serta berfungsi untuk mengatur siklus bangun dan tidur seseorang.
Saat kondisi cenderung gelap, otak akan memproduksi hormon melatonin. Adanya hormon ini akan menimbulkan rasa kantuk dan menurunkan fokus. Dengan demikian, tubuh akan dengan mudah mengantuk dan tertidur.
Namun, keberadaan lampu yang menyala membuat otak menganggap bahwa waktu masih siang.
Hal tersebut mengakibatkan hormon melatonin tidak terproduksi dengan baik dan menyebabkan tubuh menjadi tidak mengantuk meskipun sudah malam hari.
BACA JUGA: Bikin Merasa Miskin, Apa Itu Money Dysmorphia yang Lagi Dialami Gen Z dan Milenial
Meskipun sebagian orang tetap bisa tertidur dengan kondisi lampu menyala, tetapi kualitas tidurnya akan memburuk.
Jika otak tidak memproduksi hormon melatonin dengan baik, maka akan mengganggu metabolisme dalam tubuh.
Tidur dengan kondisi lampu menyala menimbulkan beberapa efek samping, antara lain:
- Menimbulkan depresi
Cahaya biru yang berasal dari perangkat elektronik menimbulkan efek negatif untuk suasana hati. Jika seseorang kurang tidur maka mereka akan cenderung murung dan mudah marah. Sedangkan, untuk anak-anak yang kurang tidur mereka akan lebih hiperaktif.
- Menyebabkan obesitas
Menurut National Institutes of Health, obesitas cenderung dialami oleh wanita yang kerap tidur dengan kondisi lampu atau televisi yang menyala. Terdapat 17 persen partisipan studi yang menunjukkan, bahwa berat badan dapat meningkat hampir lima kilo dalam satu tahun. Yang menimbulkan efek signifikan yakni lampu yang ada di dalam kamar bukan lampu di luar ruangan.
Jika waktu tidur berkurang maka konsumsi makanan akan semakin bertambah. Makan larut malam juga akan menambah berat badan.
- Kurang waspada
Tidur yang tidak berkualitas akan mengakibatkan seseorang menjadi kurang waspada. Hal tersebut sangat berbahaya. Apalagi jika seseorang sedang berkendara atau melakukan kegiatan lain yang memerlukan kewaspadaan.
- Risiko penyakit kronis meningkat
Risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi (hipertensi), penyakit jantung, dan diabetes melitus akan timbul jika seseorang tidak memiliki kualitas tidur yang bagus.
Meskipun menimbulkan efek samping, ternyata masih banyak orang yang hanya bisa tidur dengan keadaan lampu menyala. Menggunakan lampu malam kecil yang memancarkan cahaya merah bisa menjadi solusinya.
Dilansir dari Healthline, lamput tersebut terbukti tidak memengaruhi produksi hormon melatonin. Lakukan beberapa rutinitas berikut untuk kebiasaan tidur sehat:
- Gunakan tirai kamar berwarna gelap
- Matikan lampu atau gunakan lampu remang-remang sebelum tidur
- Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari
- Hindari menggunakan barang-barang elektronik seperti televisi, HP, atau laptop sebelum tidur.
- Jangan tidur siang terlalu lama
- Rajin berolahraga
- Hindari alkohol, kafein, dan makan besar pada malam hari
- Atur suhu pendingin ruangan menjadi lebih dingin
Saat bangun di pagi hari, segera cari cahaya buatan atau alami secepat mungkin untuk mengatur nada tubuh agar mengenali terang.
Penulis: Delia Enggar Sugiana
Editor : Halo Jember