HALOJEMBER.COM - Bagi sebagian orang, tidur merupakan cara untuk mengembalikan energi yang telah terkuras setelah melakukan berbagai aktivitas.
Namun, tak jarang pula orang yang merasa lelah setelah bangun tidur. Hal tersebut kemungkinan karena terdapat masalah terhadap kualitas tidurnya.
Berikut beberapa penyebab seseorang merasa lelah ketika bangun tidur:
- Terlalu banyak atau bahkan kurang tidur
Terdapat beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa kebiasaan kurang tidur bisa menyebabkan seseorang merasa masih mengantuk dan lelah saat bangun tidur.
Kebiasaan tidur yang terlalu lama pun juga tidak baik untuk kualitas tidur.
Dengan demikian, disarankan untuk tidur dengan waktu yang ideal yakni tujuh hingga sembilan jam per hari.
- Stres
Ketika mengalami stres, maka kualitas tidurnya akan cenderung berkurang. Stres yang berlebihan hingga tidak terkontrol dapat membuat seseorang terbangun di malam hari atau bahkan sulit untuk tidur.
Dengan demikian, akan menimbulkan rasa lelah dan tak bersemangat pada keesokan harinya.
- Anemia
Anemia merupakan kondisi kurangnya darah pada tubuh. Hal tersebut dapat menyebabkan tubuh kekurangan oksigen. Dengan demikian, akan menyebabkan penderita anemia mudah merasa lelah terutama saat bangun tidur.
- Efek samping alkohol
Setelah mengonsumsi alkohol, seseorang akan merasa lelah saat bangun tidur. Sebab, alkohol dapat mengurangi kadar gula darah.
Selain itu, alkohol juga dapat mengganggu kinerja otak. Dengan demikian, tubuh akan sulit konsentrasi, lemas, dan sering mengantuk meskipun waktu tidurnya sudah cukup.
- Gangguan tidur
Beberapa jenis gangguan tidur yang dapat membuat tubuh merasa lelah saat bangun tidur yakni insomnisa, sleep apnea, dan narkolepsi.
- Sindrom kelelahan kronis
Chronic fatigue syndrome (CFS) atau sindrom kelelahan kronis merupakan kondisi dimana penderita akan merasa lelah sepanjang waktu.
Tidak seperti pada umumnya, beristirahat bukanlah solusi untuk mengatasi lelah bagi penderita sindrom ini. Justru mereka akan merasa lelah ketika bangun tidur.
Berikut tips untuk mengatsi tubuh lelah saat bangun tidur:
- Memulai hari dengan segelas air putih, baik hangat maupun ditambah lemon dan kayu manis, membantu menghidrasi tubuh dan mencegah rasa kantuk.
- Melakukan peregangan ringan atau yoga sederhana selama beberapa menit dapat menghangatkan otot, melancarkan sirkulasi darah, dan membangunkan tubuh.
- Olahraga ringan seperti jalan cepat, menari, atau jumping jack dapat menstimulasi tubuh, melancarkan detak jantung dan pernapasan, serta meningkatkan energi.
- Teknik pernapasan dalam dan meditasi pernapasan dapat meningkatkan oksigen dalam tubuh sehingga membuat tubuh lebih waspada dan memberikan energi.
- Mandi air dingin dapat merangsang sirkulasi darah, meningkatkan detak jantung, dan membuat tubuh lebih berenergi.
Penulis: Delia Enggar Sugiana
Editor : Halo Jember