HALOJEMBER - Sahur memiliki peran penting dalam menjaga energi dan daya tahan tubuh selama menjalani puasa seharian.
Menu sahur yang tepat bisa membantu tubuh kenyang lebih lama, tidak mudah lemas, serta tetap fokus beraktivitas.
Berikut tips dan rekomendasi jenis makanan yang baik dikonsumsi saat sahur:
Tips Sahur Sehat
1. Jangan Lewatkan Sahur
Meski mengantuk, usahakan tetap sahur. Sahur membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil dan mencegah tubuh cepat lemas di siang hari.
2. Pilih Makanan yang Mengenyangkan Lebih Lama
Utamakan karbohidrat kompleks dan makanan tinggi serat agar rasa kenyang bertahan lama.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Penuhi kebutuhan cairan saat sahur agar tubuh tidak mudah dehidrasi saat puasa.
4. Hindari Makanan Terlalu Asin, Manis, dan Berminyak
Makanan ini bisa memicu rasa haus berlebih dan membuat tubuh cepat lelah.
5. Makan Secukupnya, Jangan Berlebihan
Makan terlalu banyak saat sahur bisa membuat perut begah dan mengantuk saat beraktivitas.
Jenis Makanan yang Baik untuk Sahur
1. Karbohidrat Kompleks
Contohnya nasi merah, oatmeal, kentang rebus, atau roti gandum. Jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat sehingga energi dilepaskan secara bertahap.
2. Protein
Telur, ayam, ikan, tempe, dan tahu membantu menjaga massa otot serta membuat kenyang lebih lama.
3. Buah dan Sayur
Buah seperti pisang, apel, dan pepaya, serta sayuran hijau membantu memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat tubuh.
4. Lemak Sehat
Alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung lemak baik yang membantu memberi energi lebih tahan lama.
5. Makanan Berkuah
Sup bening atau sayur berkuah bisa membantu menambah asupan cairan tubuh.
Dengan memilih menu sahur yang sehat dan seimbang, tubuh akan lebih siap menjalani puasa seharian tanpa mudah lemas atau haus.
Sahur yang tepat bukan hanya soal kenyang, tapi juga soal menjaga kesehatan dan stamina selama Ramadan.
Editor : Harry Erje