HALOJEMBER - Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Justru, olahraga ringan hingga sedang selama Ramadan bisa membantu menjaga kebugaran.
Serta meningkatkan mood, dan membuat tubuh tidak terasa kaku meski pola makan dan jam tidur berubah.
Kuncinya adalah memilih jenis olahraga yang tepat, waktu yang pas, dan intensitas yang sesuai.
Jenis Olahraga yang Dianjurkan
1. Jalan Santai
Jalan santai adalah pilihan paling aman dan mudah. Bisa dilakukan 20–30 menit menjelang berbuka atau setelah berbuka.
Aktivitas ini membantu melancarkan peredaran darah tanpa menguras energi berlebihan.
2. Stretching dan Yoga Ringan
Gerakan peregangan atau yoga ringan membantu merilekskan otot, mengurangi pegal, dan membuat tubuh lebih rileks. Cocok dilakukan sore hari atau malam setelah tarawih.
3. Bersepeda Santai
Bersepeda dengan intensitas ringan di sore hari menjelang berbuka bisa jadi alternatif olahraga kardio ringan. Hindari rute menanjak atau terlalu jauh agar tidak cepat lelah.
4. Latihan Kekuatan Ringan
Latihan seperti squat, plank, push-up, atau angkat beban ringan bisa dilakukan 2–3 set dengan repetisi ringan.
Waktu terbaik adalah setelah berbuka saat tubuh sudah terhidrasi dan mendapat asupan energi.
5. Senam atau Home Workout Ringan
Olahraga di rumah dengan durasi singkat (15–30 menit) juga efektif menjaga kebugaran tanpa perlu keluar rumah atau terkena panas.
Tips Aman Berolahraga Saat Puasa
- Pilih waktu menjelang berbuka atau setelah berbuka
- Hindari olahraga berat di siang hari
- Perhatikan sinyal tubuh (pusing, lemas berlebihan = berhenti)
- Cukupi cairan dan nutrisi saat berbuka & sahur
- Fokus pada konsistensi, bukan intensitas tinggi
Dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan tidak memaksakan diri, tubuh tetap bugar selama Ramadan tanpa mengganggu ibadah puasa.
Sedikit bergerak jauh lebih baik daripada tidak sama sekali yang penting rutin dan aman.
Editor : Harry Erje