HALOJEMBER— Selama bulan Ramadan, banyak orang ragu untuk berolahraga karena khawatir tubuh lemas atau dehidrasi.
Padahal, aktivitas fisik tetap dianjurkan selama dilakukan di waktu yang tepat dan dengan intensitas yang sesuai.
Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah menjelang berbuka puasa. Pada waktu ini, cadangan energi tubuh sudah menipis, namun cairan dan nutrisi bisa segera digantikan setelah azan magrib.
Olahraga ringan seperti jalan santai, stretching, atau bersepeda santai dinilai aman dilakukan 20–30 menit sebelum berbuka.
Selain itu, setelah berbuka puasa juga menjadi waktu yang ideal, terutama untuk olahraga dengan intensitas sedang.
Tubuh sudah mendapatkan asupan cairan dan energi, sehingga risiko pusing dan lemas lebih kecil.
Namun, disarankan memberi jeda sekitar 1–2 jam setelah makan utama agar pencernaan tidak terganggu.
Sementara itu, olahraga di pagi hari setelah sahur boleh dilakukan, tetapi sebaiknya dengan intensitas ringan.
Pasalnya, tubuh akan menjalani puasa cukup lama setelahnya, sehingga risiko dehidrasi bisa meningkat jika aktivitas terlalu berat.
Para ahli juga mengingatkan agar masyarakat menghindari olahraga berat di siang hari saat cuaca panas.
Aktivitas berat dapat memicu kehilangan cairan berlebihan dan menurunkan stamina.
Selain memilih waktu yang tepat, penting pula untuk mencukupi asupan air saat berbuka hingga sahur serta memilih menu bergizi seimbang.
Dengan pengaturan waktu dan jenis olahraga yang tepat, masyarakat tetap bisa menjaga kebugaran tubuh selama Ramadan tanpa mengganggu kelancaran ibadah puasa.
