Halo Jember – Vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Selain berperan dalam menjaga daya tahan tubuh, vitamin ini juga membantu pembentukan kolagen, mempercepat proses penyembuhan luka, serta berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari paparan radikal bebas.
Selama ini jeruk sering dianggap sebagai sumber vitamin C utama. Padahal, masih banyak buah lain yang memiliki kandungan vitamin C yang tidak kalah tinggi. Jambu biji misalnya, dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan vitamin C yang melimpah.
Selain jambu biji, kiwi juga menjadi pilihan yang baik. Buah berwarna hijau ini mengandung vitamin C, vitamin K, serat, serta antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
Sementara itu, stroberi tidak hanya memiliki cita rasa segar, tetapi juga kaya akan vitamin C dan senyawa antioksidan yang membantu menjaga kesehatan kulit.
Pepaya juga termasuk buah yang layak dikonsumsi secara rutin. Selain mengandung vitamin C, pepaya memiliki enzim papain yang membantu proses pencernaan.
Nanas pun menjadi alternatif lain karena mengandung vitamin C sekaligus bromelain, yaitu enzim yang dipercaya dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung proses pemulihan tubuh.
Tak hanya itu, mangga, lemon, dan buah naga juga menyumbang asupan vitamin C yang cukup baik apabila dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang seimbang.
Meski vitamin C memiliki banyak manfaat, konsumsinya tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan harian. Mengandalkan buah segar sebagai sumber vitamin C dinilai lebih baik dibandingkan minuman dengan tambahan gula yang mengklaim tinggi vitamin.
Pola makan bergizi, olahraga teratur, tidur yang cukup, dan menjaga hidrasi juga menjadi faktor penting dalam mempertahankan daya tahan tubuh.
Editor : Viona Rj