HALOJEMBER — Selama ini niacinamide identik sama skincare: buat bantu jaga skin barrier, bikin kulit lebih kalem, dan tampak cerah.
Niacinamide itu bentuk dari vitamin B3 yang juga bisa kamu dapat dari makanan sehari-hari. Jadi, selain dirawat dari luar, kulit bisa “dibantu” dari dalam juga.
Topik soal vitamin buat kulit sering rame dibahas di medsos kayak TikTok dan Instagram. Banyak yang mulai sadar: glow-up nggak cuma soal serum mahal, tapi juga soal isi piring.
Makanan yang Mengandung Niacinamide (Vitamin B3)
1. Ayam
Sumber vitamin B3 yang gampang ditemuin. Cocok buat menu harian.
2. Ikan (tuna, salmon)
Selain niacinamide, kaya omega-3. Bonus buat kulit + jantung.
3. Kacang tanah
Cemal-cemil enak, ada B3-nya. Tapi jangan kebanyakan gorengan ya ????
4. Jamur
Pilihan mantap buat yang pengin menu lebih “plant-based”.
5. Beras merah & gandum utuh
Karbo kompleks yang bantu energi sekaligus asupan vitamin B3.
6. Alpukat
Lemak sehat + vitamin, good combo buat kulit kelihatan lebih segar.
Kenapa Vitamin B3 Penting?
Niacinamide bantu proses metabolisme tubuh, dukung kesehatan kulit, dan bantu sistem saraf tetap oke.
Efeknya ke kulit memang nggak instan kayak skincare topikal, tapi rutin makan seimbang bikin fondasi kulit lebih kuat dari dalam.
Tips simpel biar maksimal:
- Kombinasikan sumber protein + sayur + karbo utuh
- Minum air cukup
- Jangan berharap satu makanan = kulit langsung kinclong (yang konsisten menang)
Intinya, skincare tetap penting, tapi pola makan juga ngaruh ke kondisi kulit. Jadi, kalau pengin kulit lebih “anteng” dan sehat, rawat dari luar dan dari dalam. Team glow-up holistik.
Kalau mau, sebutin menu favorit kamu—nanti aku bantu bikinin menu harian ramah kulit yang simpel & murah.
Editor : Viona Rj