HALOJEMBER - Waktu berbuka puasa adalah momen yang ditunggu setelah seharian menahan lapar dan haus.
Namun, memilih makanan yang tepat saat berbuka sangat penting agar tubuh kembali bertenaga tanpa membuat perut kaget.
Menu berbuka yang sehat membantu mengembalikan energi, menjaga pencernaan, dan mencegah rasa lemas setelah makan.
- Air Putih dan Kurma
Awali berbuka dengan air putih untuk mengganti cairan tubuh yang hilang. Kurma juga menjadi pilihan yang baik karena mengandung gula alami yang cepat diserap tubuh untuk mengembalikan energi.
- Buah-Buahan Segar
Buah seperti semangka, melon, jeruk, dan pepaya kaya air, vitamin, serta serat. Buah membantu menghidrasi tubuh sekaligus menyiapkan pencernaan sebelum makan utama.
- Makanan Berkuah
Sup bening atau sayur berkuah baik dikonsumsi saat berbuka karena membantu menambah asupan cairan dan terasa lebih ringan di perut setelah seharian kosong.
- Karbohidrat Seimbang
Pilih karbohidrat seperti nasi, kentang, ubi, atau roti gandum sebagai sumber energi. Kombinasikan dengan porsi yang wajar agar tidak mengantuk dan begah setelah makan.
- Protein
Tambahkan sumber protein seperti telur, ayam, ikan, tahu, atau tempe. Protein membantu memperbaiki sel tubuh dan membuat kenyang lebih lama.
- Lemak Sehat
Lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun bisa jadi pelengkap menu berbuka. Lemak sehat membantu penyerapan vitamin dan memberi rasa kenyang lebih stabil.
- Hindari Makan Berlebihan dan Gorengan
Gorengan dan makanan tinggi lemak memang menggoda, tapi sebaiknya dibatasi. Konsumsi berlebihan bisa membuat perut tidak nyaman, cepat mengantuk, dan mengganggu pencernaan.
Dengan memilih jenis makanan yang tepat saat berbuka puasa, tubuh bisa kembali segar tanpa merasa “kaget” setelah seharian kosong. Berbuka yang sehat bikin ibadah dan aktivitas malam hari tetap lancar dan nyaman.
Editor : Harry Erje