HALOJEMBER.COM- Memiliki badan yang sehat bugar dan ideal adalah impian semua orang.
Jika kamu ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal cara termudah yang bisa dilakukan adalah Workout.
Tak perlu ke pusat kebugaran sebab workout dapat dilakukan sendiri tanpa coach atau instruktur.
Coach muay thai and body workout di Jember, Ferry Liga Saputra, menjelaskan, workout adalah olahraga yang menggerakkan seluruh komponen otot.
Gerakan workout dapat membantu membakar lemak dan kalori. Workout cocok dilakukan oleh siapa saja, baik pria maupun wanita.
Sehingga seluruh tubuh dapat dibentuk sesuai keinginan. Berbeda dari gym yang hanya membentuk satu bagian tubuh saja.
“Ada kombinasi circuit body workout, ada cardio, ada yang menggunakan beban,” terangnya.
sama seperti olahraga workout secara rutin juga memiliki banyak manfaat.
Rutin Workout dapat menaikkan massa otot seluruh badan. Menurutnya olahraga satu ini, 70 persen di antaranya bertujuan untuk pembentukan badan, kemudian 30 persen lainnya untuk kardio.
Mudahnya gerakan dalam workout, membuat orang yang ingin melakukannya tidak harus selalu didampingi oleh pelatih atau instruktur.
Dengan melihat Youtube, menurutnya juga sudah dapat dilakukan. Alatnya pun sangat mudah didapatkan.
Ada berbagai macam gerakan dalam workout. Baik yang menggunakan beban ataupun tidak.
Uniknya, beban yang digunakan tidak terlalu berat. Sehingga tenaga yang dibutuhkan juga tidak banyak.
Ada beberapa gerakan yang dapat dikombinasikan, sehingga tidak membosankan untuk dilakukan secara rutin.
1. Squat.
Cara melakukannya cukup mudah, hanya dengan posisi berdiri dengan jarak kaki sejajar bahu dan lengan lurus ke depan. Kemudian, dorong bokong ke bawah, hingga kedua lutut menekuk seperti sedang duduk di kursi. Serta lakukan berulang sesuai dengan kebutuhan.
2. jumping jack.
Hal ini dilakukan dengan cara mengoordinasikan kedua tangan dan kaki, bergerak dengan satu irama. Ketika tangan menepuk di atas kepala, maka kaki dibuka sedikit lebih lebar dari bahu. Begitu juga ketika tangan bertemu di bawah, maka kaki juga ikut ditutup.
3. Stationary lunge.
Cara melakukannya, pertama harus berdiri dengan kaki kanan berada di depan. Hal yang harus diperhatikan adalah posisi telapak kanan harus menapak lantai. Sementara jari-jari kaki kiri menyentuh lantai atau lebih mudahnya berjinjit.
Kemudian, tekuk kedua lutut hingga lutut kiri menyentuh lantai. Sementara, lutut kanan sejajar dengan paha. Lalu, angkat kembali tubuh pada posisi awal dan ulangi gerakan itu dengan sisi kaki yang berbeda.
4. Circuit body workout.
Ada lintasan dan alat yang disiapkan sebelumnya, kemudian semua gerakan diatas dilakukan secara maraton.